Kosmetyki dla mężczyzny

Jak rzucić palenie?

31 Październik 2011

Jak rzucić palenie? I czy w ogóle warto? A może trochę wszyscy z tą szkodliwością palenia przesadzają? Chyba każdy z nas widział palacza, który dożył sędziwego wieku w dobrym zdrowiu i zna przykłady ludzi, którzy w życiu nie zaciągnął tytoniowym dymem, a młodo umarł na raka. Jednak dość pretekstów do palenia! Sam dobrze wiesz, że to wymówki i racjonalność oraz rozsadek nakazują rzucić palenie. Tylko jak to zrobić? Podpowiadamy!

Jesli chcesz rzucić palenie musisz naprawdę tego chcieć. To pierwszy krok. Poza tym musisz mieć świadomość, jakie są mechanizmy uzależnienia, by zrozumieć, na czym będzie polegała walka z nałogiem. To krok drugi. Krok trzeci polega na tym, by po prostu rzucić palenie, pomagając sobie wszelkimi dostępnymi metodami, które podwyższają skuteczność walki z nałogiem i pozwalają rozstać się z papierosami raz na zawsze.

Krok pierwszy czyli motywacja

Dlaczego chcesz rzucić palenie? Weź kartkę i długopis i wypisz wszystkie powody, jakie przychodzą ci do głowy. Uwaga: najskuteczniejsza jest motywacja, jaka wypływa z twoich autentycznych potrzeb. Jesli planujesz rzucanie palenia bo partner czy partnerka tego nie pochwalają, prawdopodobnie twoja podświadomość będzie sabotowała wszystkie wysiłki. Musisz naprawdę chcieć zerwać z nałogiem. Warto w tym celu dowiedzieć się, jakie szkody wyrządza nam palenie. Zacznijmy od tego, co wielu osobom bardzo przemawia do wyobraźni, czyli od finansów. Palenie papierosów kosztuje, ale ile dokładnie? Przyjmijmy, że palisz przeciętnie drogie papierosy, kupowane z legalnego źródła. Średni koszt paczki to 10 zł. Większość osób, które palą już od długiego czasu potrzebuje nawet paczki dziennie. to daje łączny koszt 300 zł miesięcznie, co rocznie daje już 3600 złotych. Oznacza to, że w czasie dziesięciu lat puścisz z dymem 36 tysięcy złotych – i to nie uwzględniając wzrostu cen papierosów. Uwierzyłbyś, że każdy wypalany papieros pozbawia cię możliwości zakupu na przykład samochodu lub spełnienia innego marzenia? A to niejedyny koszt palenia, bo palacze więcej wydają na leki i lekarze. A właśnie – zdrowie! To nie propaganda, że palacze żyją krócej i więcej chorują. Jeśli jesteś mężczyzną do rzucenia palenia może motywować cię groźba impotencji. Wiele pań rezygnuje z papierosów, bo to obniża płodność i utrudnia poczęcie dziecka. Co jeszcze może cię motywować do rzucenia palenia? Estetyka! Palacze śmierdzą, mają nieświeży oddech, problemy z zębami i ich wyglądem, szybciej się starzeją. Powodów jest naprawdę dużo. Kiedy spiszesz je wszystkie, możesz to przenieść na duży arkusz kartonu – to będzie twoja tablica motywacyjna. Opisz tam, dlaczego chcesz być wolny od nałogu, możesz tam umieścić wszystko, co cię wspiera i inspiruje – na przykład fotografie z miejsca, do jakiego pojedziesz za zaoszczędzone pieniądze.

Krok drugi: na czym polega uzależnienie?

Dlaczego papierosy uzależniają? Bo zawierają nikotynę, to substancja uzależniająca, choć nie najbardziej szkodliwa. W zasadzie jest trucizną – w dużej ilości może doprowadzić do śmierci, choć mało kto byłby w stanie wypalić taką ilość papierosów. warto jednak wiedzieć, że uzależnienie od nikotyny, nazywane uzależnieniem fizycznym to tylko jedna składowa nałogu. Druga jest tak zwane uzależnienie psychiczne. W końcu palenie papierosów to nie picie do lustra, a element życia w społeczeństwie. Paleniu towarzyszą pewne rytuały towarzyskie, papieros ułatwia nawiązanie kontaktu, zajęcie rak podczas rozmowy, czy też jest pretekstem by zrobić sobie chwilę przerwy w codziennych obowiązkach. To wszystko sprawia, że rzucając palenie musimy przeorganizować sobie całe życie, by w miejsce tytoniowych rytuałów wprowadzić nowe nawyki. Zdaniem wielu palaczy to znacznie trudniejsze iż walka z głodem nikotynowym.

Krok trzeci: rzucanie palenia

Rzucić palenie od razu, czy stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów? Wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Wada ograniczania stopniowego jest to, że nadal utrwalamy w jakimś sensie uzależnienie psychiczne. Niezależnie od tego, nawet zmniejszenie wypalanych papierosów o połowę jest korzystne dla zdrowia i choćby z tego powodu warto to zrobić. Jesli postanowisz rzucić palenie od razu, najlepiej nie czekaj na konkretną datę, bo organizm mobilizuje się wtedy do walki, jest przygotowany na trudności i nieprzyjemności. Po prostu w jakąś zupełnie zwyczajną środę wyrzuć rano paczkę do kosza i postanów, że już nigdy więcej nie zapalisz. Co może ci pomóc? Na pierwszym etapie walki z głodem nikotynowym przydadzą się różnego rodzaju preparaty zastępcze z nikotyną, takie jak guma do żucia czy plastry. Dostarczają one niewielkie i coraz mniejsze dawki nikotyny, przez co dolegliwości są mniej dotkliwe. Jednocześnie jesteś w stanie skoncentrować się na takich elementach, jak walka z uzależnieniem psychicznym. W rzucaniu palenia pomocna może być też akupresura, akupunktura czy nawet medytacja lub hipnoza. Każdy sposób jest dobry, jeśli prowadzi do celu: życia wolnego od nałogu i przymusu sięgania po papierosa.

No related posts.

Zaszufladkowany do: rzucanie palenia